1、增加身体柔韧性和协调性： 武术是一项很适合女性塑形的运动，它既能燃烧脂肪，促进血液循环及新陈代谢，又能增加身体的柔软度及舒缓压力。

        散打练习活动量大，减脂效果明显； 平均每个小时大概会消耗900卡路里，可以说是所有健身项目中消耗最大的一种。

        练习散打对于减肥和提升个人体能、体力都有很好的效果。步伐灵活多变，练习拳击的女孩子多小腿细，下肢长；此外，拳击进攻以出拳为主，肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，整个人都变得更加灵活。
        2、强身健体：武术是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性，对于长期伏案工作的人来说，散打可以明显改善久坐产生的颈部、腰部、背部的酸疼。

        嵩山少林寺武僧团培训基地讲通过一些辅助器材的练习，如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷。同时由于在击打过程中必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习散打后，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。

        散打这项运动要求精神高度集中，学员从中可以学会控制情绪、不易急躁，睡眠状况得到改善。
      
        3、减轻压力：把压力通通打出去——是散打受欢迎的原因之一。因为它迎合了人类的攻击性本能。特别是在这个物欲爆炸的年代，家庭、事业给每个人带来很大的压力，怨气无处发泄，人就变得抑郁、脾气暴躁。一位资深教练说，不运动的人往往脾气暴躁，打拳的人讲究拳品，打输了也不愠不怒，他们在日常生活中反而很有气质和度量。
         嵩山少林寺武僧团培训基地是由河南省武术协会副主席、河南省青联常委、嵩山少林寺武僧总教头释延鲁大师创办，现占地面积一千六百余亩，总建筑面积二十万平方米，绿化面积三万五千平方米，少林建业国际足球学校，少林陈中跆拳道教练员培训中心，少林禅拳文化表演团，香港和平电影公司演员培训基地，霍利菲尔德拳王培训中心，河南大学体育学院教学训练基地，郑州大学体育学院外国留学生实习基地，少林寺海外弟子进修中心，山水实景演出和影视演员培训基地，《禅宗少林·音乐大典》演员培训基地等十五个单位，一所具有国际水准、以少林功夫为特色的，集武术、影视、体育、艺术、传统文化、现代科技为一体的新型综合高等武术学院之框架以基本构建落成，文化课开设小学、中学、中专、大专课程，这里已成为海内外有志之士学习、研究、交流、发展少林禅武文化的中心，必将为继承、推动世界先进文化的传播与交流做出更大的贡献。扩展阅读： 嵩山少林寺武僧团培训基地运动员赛场争锋，群情振奋