1.跌扑练习

     (1)栽碑

     栽碑的动作方法是：两腿并拢，直体站立，双手握拳，屈肘竖抱手于胸前，拳心向内，拳面朝上。身体挺直，向前倾倒，平直跌倒于地，以两小臂俯撑地，两脚以脚尖撑地，全身俯撑平直，亦可以用双手俯撑地面。

      青少年练习时应注意：①动作全过程中身体均要绷直，两腿夹紧，头颈顶直，提肛。②含胸拔背、腰背肌裹紧。③身体步触地，臀步外凸。

    (2)扑虎  
     扑虎的动作方法是：两腿屈膝下蹲，双臂后引，再向前上摆臂，同时双脚蹬地，向前上跃身，落地时，弧形下落，即双臂屈肘支撑，以手、胸、腹、腿、膝依次着
     地，两腿挺膝并拢反翘，脚用于躲避对方对下盘的横击等。青少年练习时应注意：①腾高跃远，落地要轻。②身体反翘成弓状。③初练时跃起高度由低逐渐变高，并
     要加以保护。

    (3)滑步侧跌

    滑步侧跌的动作方法是：一腿屈膝支撑，另一腿直腿向前擦地前伸，同时伸出腿同侧手成端杯手或拳直臂向后上方摆伸，身体后倒。

    滑步侧跌常见于地趟、醉拳等拳中。

    青少年练习时应注意：①滑步时挺膝、绷脚。②两腿和二臂支撑，身不着地。③初学练时注意选择松软地面练习。

    (4)盘腿踹

   盘腿踹的动作方法是：右脚上步起跳，左腿屈膝上摆，身体稍向右侧倒。右脚离地屈收，跃至最高点时，左腿向前侧踹，两臂撑拳。落地时，右腿屈膝盘紧，左腿伸直，上身向右侧倾俯，用双手和右腿外侧撑扶，眼向左看。盘腿踹用于踹击对方上身部位。

    青少年练习时应注意：①起跳时要尽量高，踹击要有力。②落地时上身和踹直腿部可碰地。③练习时应注意选择地面、防止受伤。最好在砂地或垫子、地毯上练习。

文章来源：河南嵩山少林寺武僧团培训基地