在三九寒冬之际，练武不单可以增强体质还能锻炼人们不怕严寒的坚强意志。并且身体对寒冷的适应能力也会逐渐增加，因为全身剧烈地活动后呼吸加深消化能力加强，新陈代谢旺盛改善了身体条件，因此健康水平和运动成绩都随之提高。那么“冬练三九”要注意什么呢？ 那就让少林弘武中等专业学校教练告诉你冬练三九”需要注意些什么？
    1、防寒保暖：在三九天习武不管室内外都要注意保暖。可以在早上练武时先空腹喝一点温糖水和葡萄酒，等一些刺激性不强的饮料。这样不但能够温暖脾胃还可促进血液循环，并且还能补充在剧烈活动中身体迅速散发热量的损失。

    2、动作程度渐进：三九天天寒地冻在做武术中的踢打摔拿、起伏转折和跌扑翻腾等动作时，要注意防止摔伤、震伤皮肉、筋骨、脏器。不管练什么都要先做好充分的准备活动，使全身肌肉、血管、关节和韧带都能够适应大运动量，从而逐步加大运动量。

    3、身体素质：在冬季，要特别重视提高各项身体素质，注意各项基本功力的训练，有明确的目的、严格按计划进行的训练不但比盲目锻炼收效要好，而且更能够有效地预防意外伤害。

    4、个人情况：冬季寒冷,白日短，练武术可以灵活掌握锻炼时间和运动量。夜晚练功一般强度不宜过大，如果身体太疲劳，神经过于兴奋，在休息时不能很好入睡，就会影响第二天的工作和学习。

    5、运动量：冬季练武的运动量如何掌握，要根据练功者的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。三九天气里，在室外练功的运动量不宜太大，不宜出现大汗淋漓的现象。如果出现了要及时调整运动量，并在休息时立即擦去身上的汗水，换穿干衣服。