擒拿一直被武学界认为是实战性很强的武术项目。而少林寺以武立天下少林擒拿功夫也非常有名。 少林弘武中等专业学校是少林寺直属的青少年武术教育机构，是按传承正宗少林功夫为宗旨，并且还是由少林弟子亲自执教，下面就由教练为我们讲解少林擒拿术的防身要点及练习方法。
　　 少林弘武中等专业学校校的教练介绍说，学习少林擒拿术首先要懂得劲的区分。劲力共分为4种，即勾手力、S力、螺旋力、太极力。

　　1　勾手力：如“7”字形。勾手力就好比锄头下挖内扣之力，而且在擒拿术锁扣动作中用法也比较多。

　　2　S力(含反S力)：如“8”字形。有S也有反S，如缠绕之线，而在擒拿术中以半圆旋转的用法最多。

　　3　螺旋力：用力之时螺旋力与S力相似，在擒拿术中螺旋力以大圈旋转中的用法也是较多。
　　4　太极力：太极力于动静、虚实、阴阳、攻防与开合中都在相互变化，任何外力无所附、无所依，令对方力轻则开、力重则飞。

　　此四种劲力，实为意含内劲，外化于形。深研此道，明此四力，擒拿之术有成也。其实擒拿术从头到脚都可以拿。同样道理，既有擒拿就有破解，而破解之法又称为“反擒拿”(反手)，而“反擒拿”又可以再“反反擒拿”(反反手)，如此变化在成为“死手”之前无穷尽，也就有了千变万化。

　　 少林弘武中等专业学校是少林寺旗下的直属武校，由少林弟子亲自传授正宗的少林功夫，在此练习擒拿等少林武术，不但可以强身健体，还能学到防身自卫的实用本领。